Mogłbys dokupic kreatyny : bo 150caps ci zbraknie Carbo Białko jw. (braki w diecie , po treningu ) DT: 5g kraty na czczo porcaja msasacry 30 min przed treningiem DNT porcja masacy 30 min przed 1 posilkiem 5g krety w porze treningu
jak bedziesz miał dobrą diete, to polecam: jesli to pierwszy cykl z kreatyną to same mono + uzupełnienie diety (gainer,białko) + ew. tauryna w kaps. do kazdej porcji kreatyny (nie konieczne bo mozesz brać kreatyne z gainerem ;) ) a jesli to nie twoj pierwszy cykl na krecie to shock therapy + storm dobre i sprawdzone :) + białko zaraz po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Olimpowy zestaw witamin i minerałów Vita-min Plus lub jeśli masz więcej siana Animal Pak. Nikt nie mówi, że zero, zawsze jakieś białko można mieć pod ręką ale najlepiej pić po treningu lub w razie awarii (nie masz jak zjeść lub coś zjeść). Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu i treningu. Na dodatki przyjdzie czas :-)
jak masz kase mozesz kupic kompletne stacki po treningowe typu reanimator, anbolic window it. jak nie masz kasy to kompletnie po treningu bym bral bcaa+weglowodany+bialko+kreatyna Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-02-24 15:34:02
Bcaa przed treningiem w dawce 1 kaps na 10 kilo masy ciala.Zalezy jakie bcaa i jaka ilosć w kapsie. Po treningu możesz dac do carbo aminokwasy zwykłe.Jakieś 10 gram starczy.Następnie posiłek.Białko na noc lub do posiłkow ubogich w bialko. Pozdro Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to [...]
Ja jak miałem z 15 lat to gość mi opchnął najdroższego tribullusa jaki był w sklepie. Za drugim razem jak chciałem tanie białko to mi sprzedał izolat Extensora :)) Kolejny jak chciałem kupić gainera to mi opchnął jakieś drogie białko(nie pamiętam jakie) i jak powiedziałem "ale chce też węglowodany po treningu" to mi powiedział że w białku też są [...]
jak po 30 minutach może być mięsień mniejszy po treningu?zrób trening rąk,wypij po nic węgle i białko i zmierz po pół godziny ręce,twierdzisz że będą mniejsze niż przed treningiem???
No wszystko powinno isc oki ale cos nie idzie Postaraj sie teraz bardziej skoncentrowac na diecie piszesz ze kupiles bialko wiec je wykorzystaj do utrzymania wysokiego sporzycia bialka w ciagu dnia zarzywaj je najlepiej po ok 30-45 min po zarzyciu kreatyny po treningu w ilosci ok 30-40g na noc lepiej zjedz sobie chudy twarozek or something else [...]
musze powiedziec ze stack sie sprawdzil... troche za bardzo masa mi skoczyla bo 6 kg w ciagu 6 tygodni ale sila idzie po nim znakomicie. Stosowalem go tylko w dni treningowe, przed i po treningu, w nietreningowe tylko monohydrat. Do tego bcaa, glutamina, bialko oczywiscie z aminostara
[...] fasola szparagowa to na 100 gram ma jakieś 25 kcal o ile dobrze pamiętam, przy zjedzeniu nawet kilograma mamy 250 kcal . . . Groch, Bób hmm jakieś 60 kcal na 100 gram w tym białko + węglowodany w ilości 1:2 z tego pewnie z racji błonnika wychodzi jakieś hmm 1:1 Wliczając do tego b.duże ilości NATURALNYCH witamin które jak wiemy są najlepiej [...]
Trenuje lekkoatletyke i bialko to tylko dodatek, stosuje tez carbonox przed treningiem i nie wiedzialem czy po treningu trzeba brac razem carbo i bialko. Dzieki anubis za odpowiedz. Zmieniony przez - cibei w dniu 2011-11-10 19:57:24 Zmieniony przez - cibei w dniu 2011-11-10 20:02:23
po treningu obowiazkowo carbo, musisz uzupelnic szybko glikogen w miesniach bo tak organizm bedzie go sobie pobieral z czegos innego.tzn jezeli podasz szejka bialkowego po treningu i a nie uzupelnic glikogenu to organizm podda bialko glikolizie
W sumie to jestem początkującym, ale z tego co słyszałem to po treningu lepiej zjeść jakieś szybko przyswajalne białko: chude mięso, jajka itp. A twaróg, który jest źródłem białka kazeinowego lepiej na noc i wtedy się ono powoli wchłania podczas snu.
Gainer 2 razy 50gram między posiłkmi i 70 gram po treningu, w dni nietreningowe 2 razy 50gram między posiłakmi. Białko 30 gram na noc , a kreatyna 5 gram rano + 50 gram glukozy i 5 po treningu + 50 gram glukozy. BTW to wszystko już wiele razy było, trzeba poprostu korzystać z wyszukiwarki! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni [...]
3 posilek daj normalny a bialko wypij miedz posilkami oczwiscie zgodnie z bilansem i zainwesuj w carbo po treningu i zamiast tego sledzia ktory sie tak powtarza dawaj cos innego np twarog rozumiem ze masz ograniczony budzet
"3 posilek daj normalny a bialko wypij miedz posilkami oczwiscie zgodnie z bilansem i zainwesuj w carbo po treningu i zamiast tego sledzia ktory sie tak powtarza dawaj cos innego np twarog rozumiem ze masz ograniczony budzet" a on nie ejst normalny? nie moge dac wiecej bo mam zajecia na uczelni, bialka nie ma sensu pic dodatkowo miedzy [...]
białko serwatkowe to rano i po treningu, a nie do posiłku jak obiad. obiad to obiad jedz mięso. a ze miales lepsze efekty - normalnie, zawsze na poczatku sa lepsze a potem zwalniają. to nie wina kreatyny, ani nie zasługa nitrobolonu